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2021-03-01 09:15作者:佚名

  孕妈怀孕后,有一段时期孕吐反应比较厉害,每天都要吐好几次,吃什么都没有胃口,感觉什么东西都有怪味,就是吃水果还可以。吃水果是不是也能给胎儿补充些营养,孕期每天吃多少水果合适?水果能当饭吃吗?哪些水果不能吃?

  1孕妈咪每天吃多少水果?

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  《中国孕期妇女膳食指南》建议:孕早期每日摄入水果类100~200克,孕中期、孕末期为300克。

  孕早期为增加孕妇的进食量,保证能量摄入,可多吃些水果,一来水果中的有机酸帮助孕妇改善食欲,二来水果中碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖,可直接吸收,较快通过胎盘为胎儿利用。但妊娠反应停止后,应尽快恢复平衡膳食状态,不能一味地只吃水果。虽然水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多,且营养成分不受烹调因素影响

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,但一般来说,多数蔬菜(特别是深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量均高于水果,因此蔬菜与水果不能相互替换,推荐每餐有蔬菜、每日吃水果。

  2.水果能当饭吃吗?

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  有些孕妈特别喜欢吃水果,几乎把水果当饭吃,其实这是不科学的。尽管水果营养丰富,但并不全

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面,蛋白质及脂肪含量相对较少,而这两种物质是胎宝贝生长发育所不能缺少的。吃水果应当适量,同时蔬菜、肉类等食物要均衡搭配。全面的膳食搭配才是孕妈和胎宝贝健康成长的关键。

  3.什么时间吃水果更好?

  孕妈咪吃水果时间应在饭前在1小时和饭后2个小时左右。饭后立即吃水果会增加肠胃负担,影响正常消化,同时水果中的成分也会影响孕妈咪体内对维生素和微量元素的吸收。另外,饭后大量吃水果还会引起肥胖。

  4孕妈咪不宜多吃哪些水果?

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  【山楂】 活血化淤通经,有一定刺激子宫收缩的作用,在怀孕早期应注意要少量食用,有流产史或有流产征兆的孕妇应忌吃。

  【荔枝、桂圆】 从中医角度来说,妇女怀孕之后,体质一般偏热,一些热性水果如荔枝、桂圆等食用应适量,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。

  【柿子】 性寒,有清热、润肺、生津、止渴等功效,但收敛作用较强。遇酸可以凝集成块,与蛋白质结合后产生沉淀,因此,孕妈吃柿子不可多吃

  【柑橘】性温味甘,补阳益气,过量食用容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎等。

  【榴莲】 榴莲中含有丰富的植物蛋白,吃多了难消化。

  5孕妈咪不宜喝鲜榨果汁?

  如今越来越多的家庭购置了榨汁机,觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便。但营养专家提醒,除牙不好的人外,水果最好不要榨汁喝,直接食用更营养。因为喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取。而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效,还能有效地刺激肠胃蠕动,促进排便。此外,直接食用水果容易产生饱腹感,喝果汁则会不知不觉摄取过多

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热量和糖分。

  6.寒性体质适合吃什么水果

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  孕妇要根据自己的体质来选择水果。寒性体质的人基础代谢率低,体内产生的热量少,在吃水果的时候应该选择温热性的水果,它们具有温中,补虚,助阳、驱寒的作用,这些水果包括石榴、樱桃、椰子、桃、龙眼、荔枝、大枣、榴莲等。实热体质的人形体大多消瘦,容易心急心烦。由于代谢旺盛,产生的热量多,经常会脸色潮红、口干舌燥,这样的人群要多吃些香瓜、水梨

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、香蕉、芒果、西瓜、柚子、桑葚、番茄等凉性的水果,但是由于这些水果偏寒,所以量也不不宜过多。性平的水果如葡萄、菠萝、苹果、橙子等,无论是虚寒体质或者实热体质的孕妈咪均可食用。


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