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2021-02-22 16:58作者:佚名

  冬天哺乳更要保暖,宝妈们准备好过冬食物了吗

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?今天给大家推荐几款适合冬天吃的营养餐,不仅好吃,还能帮你抵御严寒,提高抵抗力。

  1、三菇鱼片

  鱼是富含蛋白质且低脂肪的食物,能增强摄食产热作用,非常适合冬天坐月子需要保暖的新妈食用。

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  原料:鱼片、金针菇、蘑菇、鲜香菇、生菜、盐、生粉、料酒

  做法:鱼片用料酒生粉抓匀静置20分钟,金针菇,蘑菇,鲜香菇,生菜洗净。菇伞切两刀,生菜切段。

  锅中加高汤烧开,加三种菇;汤开后加入鱼片,等鱼片变色以后,最后放生菜,加盐调味。

  2、红枣米润豆浆

  黄豆补钙、红枣养血、糯米暖胃,产后新妈冬天喝红枣米润豆浆能温暖脾胃、治疗手脚冰冷,而且会脸色也会越来越红润。

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  原料:黄豆、糯米、去核红枣、纯净水

  做法:把黄豆、糯米、红枣用清水冲洗后放入豆浆机杯体;倒入纯净水,接通电源,选择“米润豆浆”(或五谷豆浆),按下启动开关。

  10几分钟后豆浆机鸣响,红枣米润豆浆就顺利完成了。

  3、核桃莲藕煲

  核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇,防止动脉硬化及高血压的功效,这对提高身体健康,抵御寒冷大有益处。

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  原料:桃仁、莲藕

  做法:莲藕洗净切片,桃仁

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去皮,打碎;将碎桃仁,莲藕放入锅中,加水煮沸;酌加适量红糖调味即可。

  4、虾仁馄饨汤

  虾肉中含有大量的蛋白质和钙,既可增强新妈妈体质,提高抵抗力,还可促进泌乳、提高乳汁质量。

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  原料:新鲜虾仁、猪绞肉、胡萝卜、葱末、姜末、馄饨皮、高汤、盐、胡椒、芝麻油

  做法:将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎,加入调味料拌匀,做成馅料,包进馄饨皮中。

  馄饨放进沸水中煮熟捞出;锅里加高汤煮开。放入煮熟的馄饨。再加调味料及葱末等即可。

  5、莲子薏米煲鸭汤

  薏米既是药用作物又是粮食作物,营养丰富,含有维生素B1和多种氨基酸,而鸭肉具备滋阴清热、健脾益胃、利水消肿的功效。

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  原料:鸭子1只、莲子、百合、薏米、葱姜、盐、鸡精、料酒、白糖。

  做法:把鸭子切块,放开水中焯一下,捞出后放入煲中;锅中依次放入葱姜、莲子、百合、薏米,加入少许料酒,白糖,鸡精,倒入适量开水。

  待汤煲好后出锅时加少量盐即可食用。


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